ile kcal na kg masy ciała

[...] się pytania, które dostajemy w listach do redakcji: Ważę tylko 59 kg przy 187 cm wzrostu. Ile muszę przytyć, żeby mieć prawidłową wagę? -Jest kilka sposobów, aby określić, ile powinien ważyć zdrowy facet. Najbardziej popularny jest wskaźnik BMI (Body Index Mass) - Indeks Masy Ciała. Dzięki niemu dowiesz się, czy Twoja waga mieści się w normie. [...]

[...] białkami – rybami, chudym mięsem, jajkami, orzechami, jogurtami albo batonikami proteinowymi – 6 razy wciągu dnia. "Regularne jedzenie dostarcza Twemu ciału tyle energii, ile akurat potrzebujesz, a przy okazji zapobiega gromadzeniu tłuszczu" – mówi Matt Lovell, trener i specjalista ds. żywienia. Tłuszcz: tłuszcz tłuszczowi nierówny Ludzkie [...]

[...] na inny? Jeżeli chodzi o nogi chciałbym je przede wszystkim wzmocnić(większa siła).Jakie w tym celu stosować ćwiczenia? Które są najefektywniejsze? Ile powinno być serii i ile powtórzeń w jednej serii? Jak z obciążeniem? Zaczynać od małego do większego czy odwrotnie? Jeżeli chodzi o górę to chciałbym zrobić koniecznie masywniejsze [...]

[...] I BEZPIECZNIE schudnąć. Nie myl utraty wagi z utratą tłuszczu. Jeśli na jakiejś cud-diecie czyinnym sposobie schudłe(a)ś powiedzmy 6 kilo w pierwszym tygodniu - zastanów się ile z tych 6 kg to tłuszcz a ile woda. Sprawdź jak szybko przybędzie Ci z powrotem te 6 kg (bedziesz miał(a) szczęście jeśli nie będzie to 12.) Żadne cudowne [...]

[...] cyklu treningowym po treningu i żeby trwało przez kolejny dzień, jednak nie wiem jak ułożyć proporcję składników w tym dniu treningowym. Ile powinienem zjeść tłuszczy a ile węglowodanów, rozumiem że białek spożywam zawsze jednakową ilość? Kiedy: pierwsze po 14 dniach (zobaczymy czy dam radę…), potem co 7 dni Zapotrzebowanie na węglowodany (6 [...]

[...] or lost weight. The American journal of clinical nutrition. 1958;6:542–546 Tak więc kilogram tkanki tłuszczowej da nam 7830kcal . Jeśli wszystko jasne teraz możemy obliczyć ile maxymalnie może wynosić nasz deficyt, jeśli chcemy utracić tkankę tłuszczowa, ale tym samym ograniczyć utratę tkanki mięśniowej. Dla prostszego liczenia są osoby, które [...]

[...] do 82-84kg przy docelowym zachowaniu BF 10-12%. Na cuda (czyli <10% nie liczę) Utrzymanie obwodu w pasie poniżej 82-83 cm. Zwiększenie obwodów nóg (ciężko mi powiedzieć ile być powinno, żeby było zdrowo i estetycznie) Zwiększenie obwodów ramion (do 38-39 cm jeśli to realne) oraz klatki (do 107-108 jeśli to realne) Jednocześnie na pewno będę [...]

[...] a poświęcenie uważam było duże. Dlatego zmieniamnieco taktykę chcę nadal grać w piłkę 3-4 razy w tygodniu i do tego dorzucić siłownię 3-4 razy w tygodniu by nabrać masy (o ile się da przy takim spalaniu. Zakupiłem sobie odżywki ostrowie 80 wpc do tego amino anabol professional i witaminy z olimpa. W diecie głównie skupiam się na białku i to [...]

[...] niż ilość, jaką ‘wydalamy’. Bilans azotowy= Nt-Nu-Nf-Ns Nt - całkowita ilość Azotu z pożywienia Nu - Azot w moczu Nf -Azot w kale, Ns - Azot w pocie Zależy nam na masie i sile? Musimy jeść duuuuzo białka. Więc przy intensywnym wysiłku fizycznym trzeba zwiększyć jego ilość. Ale jaka ilość będzie odpowiednia dla nas? 0,6g? 2g? 3? A może 4 czy 5g? [...]

[...] piersiowy to tylko wyciskanie skos w dół", a teraz spotykam się z opiniami, że g**** prawda i nic nie daje, lepiej cisnąć wyciskanie płaska + pompki, co o tym myślicie? *ile prawdy jest w tym, że nabiał "siada na cyce" czyli, że przez jedzenie nabiału trudniej jest zrzucić tkankę tłuszczową z okolic klatki piersiowej lub czy przyczynia się on [...]

[...] wymagają uzupełnienia. Jednak dla biegacza priorytetem jest wyrównanie bilansu wodnego, dopiero w drugiej kolejności należy zadbać o uzupełnienie składników mineralnych. O ile bowiem ze „zwróceniem" organizmowi utraconych minerałów możemy w ostateczności poczekać, o tyle braku wody nie da się przed nim ukryć. Woda czy napój izotoniczny? Woda [...]

[...] białka powinna wynosić 2,0-2,2 czasem daje się nawet 2,5g/kg suchej masy ciała. Skupiając się na białku pochodzenia zwierzęcego. Węglowodany obniżamy w zależności od tego ile kcal dostarcza tłuszcz oraz białko. Źródło tłuszczu w każdej diecie czy to masowej czy redukcyjnej powinny być oleje roślinne nie rafinowane, czyli: Oliwy z oliwek Extra [...]

[...] zmniejszysz aktywności fizycznej, co nie zawsze wchodzi w grę) to mogę Ci zagwarantować, że nie zwiększysz masy ciała, nieważne jakie suplementy bierzesz dodatkowo. Nieważne ile one kosztowały, jeśli przykładowo przy wadze 70 kg trenujesz 4 razy w tygodniu bawiąc się cały czas tymi samymi ciężarkami, jedząc przy tym jakieś 2000-2500 kcal to [...]

[...] A teraz może napiszę o co mi właściwie chodzi. Drogie Lejdis, liczę na waszą pomoc głównie jeśli chodzi o dietę. Liczę, że podpowiecie mi co i ile tego jeść, by rosnąć w siłę. Przeczytałam naprawdę dużo artykułów dostępnych w Waszym dziale, przejrzałam sporo dzienników i widziałam wiele misek. Ciekawi mnie mój [...]

[...] a prop 7-9 tyg około 20 strzałów? - odblok : 3 strzały z hcg, a dalej clomid. Tamoxifen w razie problemów z gino. Mam dostęp to wymienionych wyżej towarów, mogę kupić tyle ile trzeba żeby odpowiednio zrobić przejścia. Jak to widzicie i jak podejść to kwestii odbloku a czasu działania deca+enan i wino+prop. Jakie dawki hcg i kiedy powinny być [...]

[...] tutaj poniżej ma jakikolwiek sens? Czy kaloryczność jest przyjęta prawidłowo? Mój plan to redukcja właśnie na tej podaży co najmniej pół roku, później zwiększenie kalorii o ile trzeba będzie, a następnie pewnie drugi etap redukcji – zobaczymy :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sinusoida91 WIEK: 26 [...]

[...] głównie w dni treningowe. Wg kalkulatora muszę jeść około 3300 kcal, żeby utrzymać wagę. Z tym, że widzę przyrosty przy moich 2700 i 2900. Ile powinienem finalnie jeść i co ile zwiększać kcal ? Staram się wszytko ważyć, idzie mi to względnie ok. Planuję teraz zwiększyć do 3100 i wrzucić 2 posiłek (obiad). Załączam przykładową dietę oraz wyciąg z [...]

[...] ankiete wiec teraz pytanie , pytam osoby ogarniete nie chodzi mi tu o pseudo opinie . Najlepiej jak ktos stosowal taki system . W tamte wakacje mialem problemy zrobilem zla redukcje, potem przy okresie matury troche podlalem sie woda , nie zdazylem sie dobudowac po tej redu a musialem jechac za granice do pracy i ogolnie sporo stracilem [...]

[...] mi moje kompulsywne napady obżarstwa (biały chleb z masłem, serem, czekolady, potem pochłaniałam cokolwiek byle by jeść). Oczywiście przytyłam, nie mam wagi więc nie wiem ile dokładnie, ale ciuchy i lustro nie kłamią. Ostatnie 1,5 tyg 1700 kcal, >100g białka, <150 węgli, reszta tłuszcze, jeden dzień 'napadowy' (nie był taki najgorszy) i cm [...]

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]